Så här kommer du ut ur deppandet

Så här tycker Ryggvärksexperten att du ska komma upp ur det mörka hålet:

Välj en av följande sex aktiviteter och gör den varje dag under en vecka. När det har gått en vecka, lägg till en annan av aktiviteterna, ända tills du gör alla sex aktiviteter. Fortsätt att göra dem, och koppla dem till en utlösare så att de blir en del av ditt dagliga liv.

• gå utomhus. Att se solen i 30 minuter hjälper till din kropps dygnsrytm att stabiliseras, vilket gör att du sover bättre

• få upp pulsen. När du rör ordentligt på dig i någon halvtimme eller så, frigör kroppen endorfiner som löser upp stress
• få i dig Omega­-3­-fettsyra. Det kan du få från fet fisk, spirulina­alger eller tabletter. Det har visat sig vara antidepressivt
• sov. Skaffa ett fast sovschema.
• umgås med folk ansikte mot ansikte. Du behöver inte prata om tunga saker. Ha roligt. Håll det enkelt, till exempel genom att gå på bio
• sluta grubbla. Så fort du upptäcker att du tänker på negativa saker, stoppa dig själv. Glöm inte de 21 dagarna utan att klaga.
• släpp ditt förflutna. Du kan ändå inte förändra det och du lär dig troligen inget av det heller

Själv går jag ut varje dag, ca en halvtimme och tränar dessutom en halvtimme varannan dag.

Det finns många som du kan ringa, till exempel Nationella hjälplinjen (020 22 00 70) eller Jourhavande medmänniska (08 702 16 80) om det känns jättejobbigt och du måste få prata med någon.

Bloggar: hälsa, sjukvård, sjukdom, smärta, kronisk smärta, samhälle, sjukskrivning, värk , värk, medicin