Så slipper du värk i fötterna
Dagens mode med extremt högklackat skapar nya ohälsoproblem. Man löper tex extra risk att få hälsporre pga att senan under foten förkortas. Överbelastningen vid hälsporre kan vara plötslig som vid hög acceleration eller desceleration. Exempelvis vid upphopp, landning efter hopp eller vid hastig löpning, vändningningar etc (innebandy, ishockey). Men vanligare är att överbelastningen vid hälsporre uppstår under en längre tid som t ex mycket gående och stående på hårt underlag, en för personen onormalt lång promenad eller användande av skor med dålig kvalitet, vanligtvis tunna och stumma i sulan (högklackat).
Andra vanliga situationer där risk för överbelastning av plantarfascian kan ske är vid byte av skor (nya skor), byte av tränings- eller arbetsunderlag, för snabb stegring av träning, det vill säga för snabba belastningsförändringar.
Hjälp för hälsporre
Apoteket har ett bra skoinlägg av gelé som hjälper.
Cortisonspruta kan också ha bra effekt,men gör väldigt ont.
Ett annat känt problem är hallux valgus (Hammartå).
Detta är Hallux valgus
Den som drabbas av hallux valgus hamnar ofta i en ond cirkel. Smärtan förvärras och det blir allt svårare att promenera i vanliga skor. Redan när du ser en rodnad på utsidan av stortån, då är det dags att göra något åt saken. Annars kan det sluta med operation.
Hallux valgus betyder ”sned stortå”. Det kan bero på ärftlighet, fel skoval eller ett nedsjunket förfotsvalv. Smärtan kommer när slemsäcken vid leden blir inflammerad på grund av trycket från skor.
Behåll rörligheten – och slipp smärtan
Spreta och knip med tårna.
Sträck och böj upp foten.
Stretcha hälsenan, bakre hälen i marken.
Balansera på ett ben i taget.
Gå på tårna.
Gå på hälarna.
Gå på utsidan och på insidan av foten.
Det här kan också hjälpa
Silikonspridare, eller tåskiljare, finns både i skumgummi ochi silikon. De kan även skräddarsys i silikon.
Step on är inlägg för högklackade.
Skor
Skoinlägg, formgjutna efter din fot.Pelotter är inlägg med stöd för det främre fotvalvet.
Byt skor ofta! Du kan ha bekväma skor vid resan till och från festen/jobbet och byta skor när du kommer. fram. Kom ihåg att när festen kommit igång, är det ingen som ser vad du har på fötterna!
Bloggar: hälsa, sjukvård, sjukdom, smärta, kronisk smärta, samhälle, sjukskrivning, värk , värk, medicin
Dagens mode med extremt högklackat skapar nya ohälsoproblem. Man löper tex extra risk att få hälsporre pga att senan under foten förkortas. Överbelastningen vid hälsporre kan vara plötslig som vid hög acceleration eller desceleration. Exempelvis vid upphopp, landning efter hopp eller vid hastig löpning, vändningningar etc (innebandy, ishockey). Men vanligare är att överbelastningen vid hälsporre uppstår under en längre tid som t ex mycket gående och stående på hårt underlag, en för personen onormalt lång promenad eller användande av skor med dålig kvalitet, vanligtvis tunna och stumma i sulan (högklackat).
Andra vanliga situationer där risk för överbelastning av plantarfascian kan ske är vid byte av skor (nya skor), byte av tränings- eller arbetsunderlag, för snabb stegring av träning, det vill säga för snabba belastningsförändringar.
Hjälp för hälsporre
Apoteket har ett bra skoinlägg av gelé som hjälper.
Cortisonspruta kan också ha bra effekt,men gör väldigt ont.
Ett annat känt problem är hallux valgus (Hammartå).
Detta är Hallux valgus
Den som drabbas av hallux valgus hamnar ofta i en ond cirkel. Smärtan förvärras och det blir allt svårare att promenera i vanliga skor. Redan när du ser en rodnad på utsidan av stortån, då är det dags att göra något åt saken. Annars kan det sluta med operation.
Hallux valgus betyder ”sned stortå”. Det kan bero på ärftlighet, fel skoval eller ett nedsjunket förfotsvalv. Smärtan kommer när slemsäcken vid leden blir inflammerad på grund av trycket från skor.
Behåll rörligheten – och slipp smärtan
Spreta och knip med tårna.
Sträck och böj upp foten.
Stretcha hälsenan, bakre hälen i marken.
Balansera på ett ben i taget.
Gå på tårna.
Gå på hälarna.
Gå på utsidan och på insidan av foten.
Det här kan också hjälpa
Silikonspridare, eller tåskiljare, finns både i skumgummi ochi silikon. De kan även skräddarsys i silikon.
Step on är inlägg för högklackade.
Skor
Skoinlägg, formgjutna efter din fot.Pelotter är inlägg med stöd för det främre fotvalvet.
Byt skor ofta! Du kan ha bekväma skor vid resan till och från festen/jobbet och byta skor när du kommer. fram. Kom ihåg att när festen kommit igång, är det ingen som ser vad du har på fötterna!
Bloggar: hälsa, sjukvård, sjukdom, smärta, kronisk smärta, samhälle, sjukskrivning, värk , värk, medicin
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar